La presión cada vez mayor para lograr resultados y realizar metas, es habitual sentirnos abrumados o sobrecargados. Por esta razón, es necesario buscar una alternativa a la cultura de la productividad a toda costa, que enseñe a las personas a ser más eficientes al enfocarse en hacer cosas difíciles en lugar de simplemente hacer más.
En este contexto es interesante el libro Do Hard Things de Steve Magness, cuyo mensaje principal es que hacer cosas difíciles es clave para el crecimiento personal y profesional.
El autor argumenta que la mayoría de las personas evitan los desafíos por miedo a fracasar o porque creen que son incapaces de hacerlo, pero este tipo de pensamiento puede limitar el crecimiento y la satisfacción personal.
Magness insiste en que hacer cosas difíciles, incluso si no se consigue un éxito inmediato, puede ser una forma de aprender y mejorar las habilidades y habilidades. Además, el desafío puede ser muy gratificante y ayudar a construir confianza y autoestima.
Qué aporta de diferente «Do Hard Things«
Ofrece varios conceptos y puntos de vista novedosos en comparación con otros libros de autoayuda. Estos incluyen:
- Un énfasis en el valor de la persistencia en la búsqueda de los objetivos: Magness argumenta que la persistencia en la búsqueda de los objetivos, aunque sea difícil, es clave para lograr un éxito sostenido.
- Una visión nueva sobre el miedo al fracaso: Argumenta que el miedo al fracaso es un obstáculo común a la realización de los objetivos, pero que puede superarse mediante la práctica y el trabajo duro.
Magness presenta estos conceptos de una forma única, basándose en su experiencia propia como atleta y entrenador.
Además, Magness ofrece un conjunto de estrategias prácticas y herramientas para ayudar a las personas a superar los desafíos y alcanzar sus metas, lo que lo hace más útil y fácil de aplicar que otros libros de autoayuda.
Principales ideas de Do Hard Things
- La dureza no se trata de proyectar confianza, sino de descubrir autenticidad.
- Tu cuerpo es inteligente. Escúchalo.
- Aprende a responder en lugar de simplemente reaccionar.
- El ingrediente secreto de la verdadera resiliencia es el impulso.
La dureza no se trata de proyectar confianza, sino de descubrir autenticidad.
Cuando piensas en la palabra «duro», ¿a quién te imaginas? Mucha gente podría pensar en un tipo John-Wayne: alguien que sufre en silencio, estoicamente ignora el dolor y nadie se dejaría sorprender hablando de sus sentimientos. Pero esta imagen popular de dureza es profundamente defectuosa. De hecho, la ciencia y la psicología descubren que comportamientos estereotípicamente duros como estos son contraproducentes para cultivar una resiliencia duradera. ¡Ya es hora de que redefinimos la dureza!
Cuatro comportamientos clave forman la base de una resiliencia real. Cada uno de los siguientes capítulos lo guiará a través de uno de estos comportamientos. Comencemos con el primer comportamiento. La dureza no se trata de proyectar confianza; se trata de descubrir la autenticidad. En otras palabras, para ser duro, es necesario deshacerse de la fachada.
La dureza de la vieja escuela consiste en proyectar una fachada: crear una imagen de dureza que depende de exagerar sus niveles y capacidades de resistencia. ¿El problema? Es desmotivador cuando nuestras expectativas no coinciden, al menos en parte, con la realidad. Entonces, si has dicho que aprender islandés te llevará seis meses como máximo, pero ya han transcurrido seis meses y todavía tienes dificultades con la gramática básica, es probable que te rindas. Y darse por vencido no es exactamente “difícil”, ¿verdad?
La verdadera resiliencia depende de ser real contigo mismo. Puede que no te resulte difícil admitir que te llevará años aprender un nuevo idioma. Pero cuando sus expectativas y la realidad se superponen, es más probable que, en última instancia, tenga éxito. Ser honesto contigo mismo es lo que te permitirá perseguir tus objetivos sin descanso, lo que mejorará tu resistencia y rendimiento con el tiempo.
¿Necesitas más convencimiento? Un estudio realizado con estudiantes de escuela primaria encontró que los lectores demasiado confiados a menudo elegían libros muy por encima de su nivel de comprensión. Imagínese a un niño de tercer grado tratando de leer las 607 páginas del último libro de Harry Potter. Como era de esperar, esos lectores normalmente abandonaron su libro después de los primeros párrafos. Es más, era poco probable que cogieran otro libro (cualquier libro) después. ¿Pero los lectores que eran realistas acerca de sus habilidades? Lo has adivinado: mejoraron constantemente con el tiempo.
Entonces, ¿cómo puedes deshacerte de la fachada y volverte real? Aquí hay algunas estrategias simples.
Fíjese metas auténticas. Cuando todo es cuestión de imagen, te fijas objetivos diseñados para impresionar a otras personas: voy a correr una maratón o me voy a casar con la pareja más atractiva que pueda encontrar. Pero si estos objetivos superficiales no coinciden con sus deseos reales, es poco probable que los cumpla.
Proyectar una fachada de confianza a menudo lleva a alejar sentimientos de duda o inseguridad. ¡No caigas en esta trampa! Necesitas escuchar esas inseguridades. Las dudas son a menudo la forma que tiene el cerebro de alertarnos de que nuestras expectativas están superando nuestras capacidades. Escuchar las dudas nos permite reevaluarnos, recalibrarnos y prepararnos para el éxito a largo plazo.
Puedes cultivar la verdadera confianza, no sólo una fachada de confianza, con un truco llamado «levantar el piso». Si te fijas un objetivo poco realista (por ejemplo, hacer cien flexiones al día cuando no estás en forma) y no lo logras, tendrás que bajar el listón. Si bajas el listón demasiadas veces, resulta tentador renunciar a las flexiones y volver a Netflix. Por otro lado, elevar el nivel mínimo simplemente requiere que usted establezca un objetivo manejable, tal vez incluso un objetivo fácil. Pronto descubrirás que estás superando las expectativas que tenías sobre ti mismo.
Tu cuerpo es inteligente. Escúchalo.
Según la definición de la vieja escuela, es “difícil” ignorar tus sentimientos y emociones. Pero en realidad, cuando ignoras tus sentimientos, estás desperdiciando una gran oportunidad de volverte más resiliente. Piense en las emociones como la primera línea de defensa del cerebro. Te están dando una señal de que algo está pasando. Y cuanto mejor seas capaz de sentarte y escuchar tus emociones, más duro te volverás.
Piense en situaciones que normalmente requieren dureza: afrontar un diagnóstico inesperado, sufrir una lesión traumática, capear una crisis financiera, la ruptura de una relación o una decepción profesional. Cada una de estas situaciones trae consigo toda una maraña de sentimientos y emociones. Cuanto mejor seas capaz de identificarlos e interpretarlos, más probabilidades tendrás de afrontar las dificultades que afrontes.
¿ Has oído hablar alguna vez de la interocepción ? Básicamente, es tu capacidad para identificar e interpretar emociones. Y tener altos niveles de interocepción en realidad se correlaciona con la dureza. Los atletas de élite tienen más probabilidades de tener una interocepción perfeccionada. También lo son los profesionales en otro ámbito de alto riesgo: el mercado de valores. Un estudio realizado por psicólogos del Reino Unido descubrió que los corredores de bolsa con niveles más altos de interocepción se desempeñaban de manera más rentable y tenían más longevidad que sus colegas menos «sensibles» en un campo con niveles notoriamente altos de agotamiento.
¿Por qué la interocepción da ventaja a los profesionales en campos difíciles? Bueno, ser capaz de interactuar e identificar tus emociones también puede ayudarte a controlarlas. Incluso puede ayudarte a cambiarlos. Digamos que tiene las palmas sudorosas. Si atribuyes esa sensación a la ansiedad, en realidad aumentas cualquier ansiedad que puedas sentir. Pero si lo atribuyes a la emoción, en realidad puedes transformar una emoción potencialmente negativa (la ansiedad) en una positiva. Bastante bonito, ¿verdad?
Ya que estamos en el tema de escuchar tu cuerpo, hablemos de la voz en tu cabeza, la que a veces dice que no eres lo suficientemente bueno, o que deberías tomar un último trago, o que está lloviendo, así que deberías saltarte eso. empujoncito. ¿Deberías escuchar esa voz?
Sí. Con una salvedad. Pero antes de entrar en eso, aquí hay una historia que parece no tener ninguna relación.
En 1982, un yate que estaba dando la vuelta al mundo chocó con una ballena y se hundió inmediatamente. El capitán y un tripulante llegaron a la balsa salvavidas. Pero sus llamadas de socorro quedaron sin respuesta. Estaban en medio del Atlántico con suministros limitados de agua potable. Su supervivencia dependía de poder racionar el agua, incluso cuando soportaban la sed más extrema imaginable.
Todos los días, el tripulante –cuyo nombre era Steven Callahan– le rogaba al capitán que le diera más que su ración de agua. Cada día, el capitán se mantuvo firme. Gracias al capitán, Steven Callahan sobrevivió a la terrible experiencia. ¿Y el capitán? Bueno, él también sobrevivió. Porque él también era Steven Callahan.
Steven estaba reseco y desesperado. Cuando sintonizó su monólogo interior, escuchó una voz que lo tentaba a beber más agua. Sabía que no sobreviviría si cedía ante la voz que sólo quería un trago. Pero también sabía que ignorarlo sólo haría que se hiciera más fuerte. Así que asignó roles a diferentes aspectos de su voz interior. El desesperado miembro de la tripulación expresó y desahogó su frustración, pero ganó el estoico capitán, que representaba la voz más racional de Steven.
Entonces, ¿cuál es la advertencia? Deberías escuchar tus voces interiores . No ignores las voces negativas o destructivas en tu cabeza. Eso sólo los hará más ruidosos. Pero no te quedes ahí. Escuche las voces que le brindan buenos consejos y apoyo auténtico. Están ahí si te permites escucharlos. Una vez que esté sintonizado con sus voces y escuche lo que dicen, en lugar de ignorarlas en un intento de sentirse duro, es fácil asegurarse de que la voz correcta esté hablando en el momento correcto.
Aprende a responder en lugar de simplemente reaccionar.
Como parte de un experimento de la Universidad de Wisconsin, dos grupos de personas fueron sometidos a una sonda caliente colocada en la piel sensible debajo de la muñeca. Suena sádico, pero todo fue en nombre de la ciencia. Mira, el experimento fue diseñado para medir cómo experimentamos el dolor. Y mientras un grupo fue seleccionado al azar, el otro grupo estaba formado por meditadores de nivel de élite. Ambos grupos dieron la misma calificación a la intensidad del dolor. Pero los meditadores calificaron la experiencia como aproximadamente tres veces menos desagradable que los no meditadores.
¿Por qué? La meditación, centrada en no juzgar y en estar presente en el momento, ayuda a crear un espacio entre un estímulo (en este caso, una sonda candente) y cómo calibramos nuestra respuesta a él. El grupo aleatorio experimentó una triple dosis de malestar. No sólo registraron el dolor de la sonda; También registraron la incomodidad de anticipar el estímulo y la respuesta emocional negativa automática que se produjo inmediatamente después. Por el contrario, los meditadores experimentaron el dolor pero pudieron reducir la velocidad, calmarse y evitar que los hábitos reflexivos surtieran efecto; en otras palabras, sintieron la sensación pero pudieron evitar un ataque de pánico.
¿Cómo se puede alcanzar este nivel de dureza? Bueno, los estudios muestran que incluso cuatro días de entrenamiento de atención plena pueden mejorar enormemente los resultados para afrontar estímulos negativos. ¿Una solución aún más sencilla? Deja de intentar superar el dolor. Irónicamente, esto crea un efecto de doble apuesta. Si alguna vez te han dicho que te relajes cuando estás incandescente de rabia, sabrás lo completamente inútil (e incluso exasperante) que es ese consejo. Sin embargo, este es un movimiento que hacemos nosotros mismos todo el tiempo cuando sentimos dolor.
Imagínese a un corredor de maratón cuyos isquiotibiales le arden. Tal vez estén teniendo una conversación interna de pánico: Oh, no, esto duele. Esto es una agonía. Ignóralo. Simplemente empújalo. ¡Pero duele tanto! Esto no crea mucho espacio entre el estímulo y la reacción.
Una conversación tranquila, por otro lado, deja espacio para una respuesta más reflexiva. Podría sonar algo como esto: Oh no, esto duele. Está bien, es normal. Mantente suelto. Sigue respirando. Tienes esto.
Esta táctica funciona igual de bien para el dolor emocional. Desde discusiones frustrantes con su pareja hasta furia al volante, cuanto más espacio pueda crear entre el estímulo y la respuesta, más tranquila y productivamente podrá resolver los problemas y los desencadenantes.
Estos son los ingredientes clave para conversaciones internas tranquilas:
Reconoce la sensación que te está provocando. No finjas que no lo sientes. Tu cerebro simplemente enviará señales cada vez más frenéticamente hasta que realmente no puedas ignorarlo.
Conozca sus patrones de pensamiento: ¿hacia dónde van sus pensamientos en respuesta a un estímulo? ¿Existe algún patrón que puedas identificar? ¿Por qué crees que tus pensamientos siempre van en esta dirección?
Admite cuando tengas la necesidad de rendirte o de explotar. Intente utilizar el diálogo interno para superar ese impulso. Esta es una maniobra mental de alto nivel y no siempre la lograrás a la perfección. Pero cuanto más espacio puedas crear entre experimentar un sentimiento y capitular ante el impulso de enloquecer, más probabilidades tendrás de superar con éxito situaciones desafiantes.
El ingrediente secreto de la verdadera resiliencia es el impulso.
¿Qué diferencia a los campeones del mundo de otros deportistas de élite? ¿Cuál es el factor X que permite a un pensador inteligente e innovador fundar una empresa o inventar un producto que cause sensación, mientras que su par igualmente inteligente e innovador apenas genera una onda? ¿Por qué algunas personas pueden esforzarse más, durante más tiempo, y alcanzar una excelencia más allá del promedio?
Conducir.
Incluso cuando te sientas completamente agotado y al punto de colapsar, puedes seguir adelante. Su cerebro tiene un gran interés en mantenerlo vivo y saludable; no le permitirá continuar hasta que literalmente le quede cero por ciento para dar. Pero algunos de nosotros podemos agotar nuestros tanques mucho más que otros, llevándolos casi hasta vaciarlos. Las razones de esto son un fuerte sentido de motivación e impulso.
Antes de profundizar en el impulso, hagamos un recuadro sobre el tema de la motivación. Edward Deci, profesor de psicología, realizó una vez un experimento en el que a dos grupos se les entregaron bloques y se les pidió que recrearan una construcción elaborada. El grupo A no recibió ningún incentivo, pero encontró una motivación intrínseca al completar bien su tarea. Al grupo B se le dio una motivación extrínseca: en este caso, una recompensa económica por cada construcción. Entonces, ¿qué grupo estaba más motivado? Grupo B, obviamente. . . al menos para empezar. Una vez que se eliminó la recompensa financiera, se sintieron mucho menos motivados. Algunas personas dejaron de construir por completo.
La lección aquí es que la motivación intrínseca es más importante que la motivación extrínseca. También es más sostenible. Las motivaciones extrínsecas pueden cambiar o desaparecer en cualquier momento. La motivación intrínseca es firme. Entonces, si quieres tener éxito en algo, aprovecha la motivación intrínseca. ¿Y si no encuentras ninguno? Tal vez pregúntese si está persiguiendo los objetivos correctos.
Todos los individuos con niveles excepcionales de impulso han encontrado una motivación intrínseca para seguir persiguiendo sus objetivos. Es esa sensación de propósito inmutable –un propósito conectado con la espiritualidad, el intelecto, la comunidad o la misión– lo que les permite profundizar.
El propósito puede ayudarnos a superar un trauma severo. Y a veces, es dentro de un trauma severo donde encontramos nuestro propósito. Quizás hayas oído hablar del estrés postraumático. Menos conocido es el fenómeno del crecimiento postraumático. Las personas con crecimiento postraumático experimentan un propósito renovado y una mayor apreciación de la vida después de un trauma severo. Un estudio de prisioneros de guerra de la guerra de Vietnam evaluó la respuesta de los prisioneros al trauma. Contraintuitivamente, demostró que aquellos que permanecieron en cautiverio por más tiempo experimentaron el mayor crecimiento. Su trauma fue tan severo que destrozó su visión del mundo y sus suposiciones; en resumen, su fachada. Para algunos, este colapso reveló un camino hacia un nuevo sentido de propósito que les permitió profundizar, persistir y sobrevivir. Eso sí que es verdadera dureza.
Alejémonos de la dureza tóxica que exige que suframos en silencio, reprimamos nuestros sentimientos y superemos el dolor. La verdadera dureza y la resiliencia profunda provienen de escuchar a tu cuerpo, reconocer tus emociones, responder cuidadosamente a los desafíos y encontrar el impulso intrínseco para profundizar, incluso en tus momentos más oscuros.
Libros complementarios a «Do Hard Things» de Steve Magness?
Aquí hay una lista de libros que son complementarios:
- Grit: El Poder de la Pasión y la Perseverancia de Angela Duckworth: Explora el valor de la perseverancia y la pasión en la búsqueda de los objetivos personales y profesionales.
- Mindset, la actitud del éxito de Carol Dweck: Enseña a las personas a adoptar una mentalidad de crecimiento, lo que les permite abordar los desafíos y fracasos de una forma más constructiva.
- The Talent Code de Daniel Coyle: Ofrece una mirada a cómo las personas pueden desarrollar sus habilidades y talentos a través de la práctica y la perseverancia.